[...] tułowia w opadzie 3x 10-12 3 x 12 z cc/3 x 12 z 2 kg/3 x 12 z 2 kg ,może to się wydawać śmieszne bo dołożyłam śmieszny ciężar ,ale czułam różnicę ,lędżwie paliły aero 30 min na skakance 65 % tętno 95 udeżeń na minutę koniecznie muszę kupić pulsometr ,mierzę tętno na szyi .Dziś skakałam od nogi prawej ,wczoraj od lewej i mam zakwasy tylko w [...]
Przyłożyłam się do rozgrzewki 15min, dzisiaj również 1 seria się wlecze, druga mija migiem. Trzecia na dobicie. Aero 5 min. Rozciąganie 20min. Miska w miarę czysta, trochę przegięłam orzechami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/489590b8ffd84580a400b323d85042d1.jpg w [...]
[...] nauki i kontroli trzymania łopatek, trzymania głowy itp. ale było super :) Na siłce pusto jak to w środę więc dużo czasu i łatwy dostęp do maszyn i sztangi. Rozgrzewka 5 min różnych wymachów itp, 12 min bieżnia. Dodatkowo 3 serie przysiadów ze sztangą x 20 oraz 3 serie MC - sztanga 12,5kg x20 (nauka pozycji) Trening dla początkujących na [...]
[...] ty ud to chyba dobrze? tutaj też robiłam u góry tilt tzn wypychałam biodra D ciężkie ćw troszkę jest lepiej, ale nadal się telepię cała pod koniec Rozgrzewka + bieżnia 8min, po treningu bieżnia 10 min no nie miałam już sił za to wskoczyłam jeszcze na rowerek 10 min. Rozciąganie dopiero będzie. A w ogóle to jestem zła bo przed wyjściem do [...]
[...] oburącz siedząc sztangielka 3x 6-8 3x15/5x10/6x6 3kgx15/5kgx10/5x8 5. Uginanie siedząc młotek 3x 6-8 6/7/7x5 6/7/7x5 bieżnia interwał 7x 1:1 speed 6/12 +marsz skos od max do min speed 5,5 w sumie 26min Komentarz 1. znowu kolejka do ławki :( zastanawiam się czy na stałe nie wymienić na sztangielki 2. nie znalazłam 14 kg sztangielki zaczęłam od 12 [...]
[...] razem dołożę. Kolano ok 2. ok. w ost serii sztanga wyślizgiwała się. dokładam 3. ok 3b.ok. dokładam 4. zapomniałam brzuch ok Ponieważ czas mnie gonił przerwy skróciłam do minimum. Na siłce nie działa klima {{:-( już po przysiadach ledwo żyłam mokra jak szczur. Jakoś dzisiaj wyjątkowo mocno czułam pośladki może dlatego że w tamtym tyg [...]
[...] było większej kontuzji. Przy MC byłam na początku bardzo ostrożna ale poszło dobrze :) Natomiast nie mogłam zrobić skośnych brzucha na maszynie bo czułam klucie, to samo przy wznosach :-( Rozgrzewka +him+ham+ 17 pompek + 13 podciągnieć z oparciem nóg. Rozciąganie 20 min. Suple :mg, wit c, wit d, omega, na czczo kreatyna, bcaa podczas treningu
[...] postaram się ją urobić, sama wybierze fotkę i może ją poznacie. A, i mojego ryja też Wam zamieszczę, żeby nie być anonimowy, nie mam nic do ukrycia. Wycięta twarz na "pozowaniu" to chęć oszczędzenia Wam min, które mogłyby zabić Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-24 10:07:59 Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-24 10:09:26
[...] z zieloną herbatą, potem w szkole placek + jabłko + 1 kaps omega-3. 3 posiłek przedtreningowy, czyli wołowina, makaron i surówka + 3 kaps CLA z zieloną herbatą i 1 kaps vita-min, żeń-szenia. *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps Thermo Speed Extreme. 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 70 kg - 10 x 72,5 kg - 8 x [...]
[...] sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12 4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12 Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 kg. 4 dzień low z rzędu a samopoczucie przyzwoite, trening tez wyszedł bardzo dobry. Zmieniony przez - [...]
25.03 26.03 - off wegle nisko, 60 min cardio 27.03 Plecy 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Wioslo polsztanga 4x15-10 3.sciaganie do brody szeroko +wioslo na wyciagu 4x15-12 4.wioslo na maszynie z guma 3x15 5. Sciaganie drazka jednoracz 3x12-10 6.wznosy tulowia 3xmax Na koniec brzuch Cardio na czczo 20 min i po treningu 40
TRENING 20.01 SOBOTA - GODZINY PRZEDPOŁUDNIOWE Rozgrzewka "wuefowa", - 5 min cardio - rozgrzewke konkretną zapomnialem,bo byłem na silowni z dziewczyną %-) 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 KG X 5 25 KG X 5 30 KG X 5 30 KG X 5 35 KG X 5 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5 SERII : -4 -4 -3 -2 -1 powtórzeń słabiutko, razem 14 3. WYCISKANIE [...]
[...] shmith 3x10 5. Zginanie obunóż 3x12-25 6. Zginanie jednonoz 3x12 7. Przysiad sumo 2x50x10 8. Wykroki chodzone 2x20 Trenowałem na innej siłowni niż zwykle dlatego trening nieco zmodyfikowany. Ogólnie od wczoraj już wszystko na 100%, trening wyszedł idealnie. Rano poszło 45 min cardio i po siłowym wyjątkowo (dla towarzystwa) kolejne 30 min.
[...] 3x12-10 Hammer z Dołu nachwytem 3x10 wioslowanie siedząc przy wyciągu 3x15 Odwrotny Butterfly 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 3x12 Uginanie ramion w bramie 3x15 Cardio 50 min. 26.04 off 27.04 fbw 1. Wypychanie nog na maszynie 3x20 2. Wioskowanie hanner z dołu 3x12 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy bokiem 3x15 5. Prostowanie ramion z linka 2x20 6. [...]
[...] Rozpiętki w bramie siedząc 10x18 17,5x9 Unoszenienie z linka 3x5x17 Prostowanie podchwytem 5x24,5x15 Uginanie o kolano 22x9 15x15 Młotki siedząc 22x9 15x13 Brzuch Cardio 25 min Była tez kolacja z Żona ale z syfu nic nie wpadło. 22.05 miałem robić nogi ale czuje w lewym udzie dyskomfort wiec polecał pull 1. 1. Drążek nachwyt 2xccx11,10 2. [...]
[...] 7.5x15 Wznosy bokiem wyc dolny 5x8 2x2,5x12 Prostowanie jednoracz wyc górny 5x12 2x7,5x10 10x8 Wl wąsko 4x50x10 Francuz hantle skos góra 5x10 2x7,5x10 Cardio ma czczo 40 min. Wieczorem było 40 min spaceru. I w dzień dodatkowo rower. Mieszkam trochę na uboczu więc mogę sobie przynajmniej wykorzystać z pleneru z dala od ludzi. Mimo takiej [...]
Wojtek mam 3 accu chek i na każdym tak samo pokazuje. Był u mnie kuzyn cukrzyk ze swoim gkukonetrem i dokładnie tak samo wychodziło. przykład z wczoraj posilek 80gww 10t 60b 1,5h po cukier 81 po tym 300 ml coli zero i 5 min później 119. 25 min później 78. Tak wychodziło na 4 różnych glukometrach gdzie roznice między jednym A drugim max 2-4 oczka.
[...] tez bylo ciezko przy ostatniej serii zrobilam tylko 9 powtorzen 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Przy treningu Bcaa, po treningu 40 min rowerek Zastanawiam sie nad dokupieniem nowych talerzy do sztangi, ale mam problem, poniewaz nie wiem, ktore wybrac, mam do wyboru 2x po2,5kg albo 2x po 5kg... i nie wiem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/fa7d94bbeb194fca8b5b820261da843a.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film [...]
DT Gosik
